Gente que Cuenta

El tiempo y el cerebro,
por Jeraige Reinoso

Jamie Prokell Atril press
Ilustración Jamie Prokell

El reloj no se detiene, y con cada tic-tac, nuestro cerebro enfrenta la erosión del tiempo. No sucede de un día para otro, ni con un aviso claro, pero un día olvidamos el nombre de un conocido, otro día nos cuesta recordar dónde dejamos las llaves, y así, poco a poco, nos damos cuenta de que algo ha cambiado. La memoria ya no es la misma, el pensamiento ágil de la juventud se torna más pausado, y el esfuerzo por concentrarse en una tarea simple se vuelve evidente.

La ciencia nos ha demostrado que no estamos condenados a la fragilidad mental. Nuestro cerebro es plástico, adaptable y resiliente. Podemos ralentizar su deterioro y potenciar su funcionamiento con tres estrategias fundamentales:

  1. Nutrición para la longevidad cerebral: La alimentación influye directamente en la salud de nuestras neuronas. Dietas ricas en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y polifenoles, como la dieta mediterránea, han demostrado reducir la inflamación y mejorar la función cognitiva. Evitar los aceites vegetales ultraprocesados (canola, maíz, girasol, soya).
  2. Ejercicio físico y mental: La actividad física regular mejora el flujo sanguíneo cerebral y estimula la neurogénesis; a su vez, el ejercicio mental, a través de la lectura, el aprendizaje de nuevas habilidades y los desafíos cognitivos, mantiene activas nuestras redes neuronales.
  3. Gestión del estrés y el sueño reparador: El estrés crónico y la falta de sueño son enemigos silenciosos del cerebro. La práctica de técnicas de relajación como la meditación, la respiración consciente y la conexión social reducen los excesos de cortisol que daña las neuronas. Asimismo, un sueño profundo y reparador es esencial para la consolidación de la memoria y la eliminación de toxinas acumuladas en el cerebro durante el día.

El envejecimiento del cerebro es inevitable, pero su velocidad y calidad dependen en gran medida de nuestras decisiones. Es un fenómeno complejo, donde el estrés oxidativo se convierte en uno de los protagonistas de esta historia; sin embargo, al cultivar hábitos saludables y fomentamos el bienestar de nuestras neuronas podemos prolongar nuestra lucidez y calidad de vida. Después de todo, cada elección que hacemos es un paso en el camino hacia un cerebro fuerte y resiliente, listo para enfrentar los desafíos del tiempo con dignidad y vitalidad.

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Jeraige Reinoso Lazo es Médico Cirujano de la UC, Diplomada en Psiconeuroinmunología y Medicina Antienvejecimiento de la ULA, Directora de Home Doctor Plus con programa de atención online y Directora del programa envivo Cápsula Nutritivas. Mamá de dos, apasionada de la familia, del cuidado de la vida y la conexión del todo.
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