Jeraige Reinoso

En un pequeño pueblo del llano venezolano, donde el viento canta entre los pastizales y el sol cae lento sobre la tierra, vivía un viejo samán. Era grande, sabio y solitario. Durante años, había resistido sequías, lluvias intensas y tormentas. Se sentía orgulloso de no necesitar a nadie. Un día, el viento sopló más fuerte que nunca. Las raíces del samán, aunque profundas, comenzaron a ceder. Por primera vez, sintió miedo. Cerca de él crecían arbustos, hierbas y otros árboles más jóvenes. Al ver al viejo samán tambalear, comenzaron a entrelazar sus raíces bajo la tierra, formando una red invisible. No hablaban, pero conocían su fortaleza. El viento siguió soplando. El samán crujía, pero no cayó. Al amanecer, comprendió algo que nunca había considerado: no se había salvado solo. El ...

Respirar es el acto más constante y, sin embargo, el más olvidado, la respiración superficial mantiene al cuerpo en alerta; la respiración consciente lo devuelve a la seguridad. Inhala… y es como abrir una ventana, exhala… y algo en ti se acomoda. La respiración lenta y profunda regula el sistema nervioso autónomo, disminuye cortisol y mejora la coherencia cardíaca, desde lo somático. Es una puerta de entrada al presente, de manera consciente haz respiración diafragmática dos o tres veces al día, inhala en 4 segundos, exhala en 6, pausa 2 minutos, y repite 3 veces. Siente cómo el cuerpo desciende, como si se apoyara en la tierra. Pequeñas acciones diarias, hacen la diferencia para transformar tu bienestar, es solo recordar que ya tienes un recurso disponible, siempre. A medida que la...

 Hay momentos en la vida, y en el deporte, donde la lógica se queda corta, donde las estadísticas no alcanzan y lo “posible” parece ya definido… hasta que algo invisible cambia el rumbo. Así ocurre con la fe, independientemente de tu religión es creer en algo, eso es la fe.Cada mañana, antes de comenzar el día, nombra en voz alta algo que hoy eliges creer posible, aunque aún no lo veas claro; observa cómo ese acto sutil y contemplativo, empieza a reorganizar tu energía y tus decisiones, atrévete y verás.Desde la mirada de la Psiconeuroinmunoendocrinología, creer es más que un acto abstracto, es un estado biológico; la esperanza activa circuitos neuronales asociados a la motivación, regula el estrés y mejora la respuesta inmune, el cuerpo responde a lo que percibe como posible, incluso ante...

Desde la antigüedad, los ciclos de la Luna se han asociado con cambios en el sueño, las emociones y la vitalidad. Muchos de estos planteamientos parten de creencias populares y carecen de respaldo científico. Sin embargo, en la actualidad se reconoce que el ser humano está profundamente sincronizado con los ritmos naturales del entorno, lo que conocemos como cronobiología. El cronobiólogo Jürgen Aschoff demostró que los ritmos biológicos internos responden a señales ambientales llamadas zeitgebers, siendo la luz el regulador principal del reloj circadiano. Antes de la iluminación artificial, a la luz que emite la Luna se le atribuía influencia en los patrones de actividad nocturna. Investigaciones dirigidas por Christian Cajochen observaron que, durante la luna llena, algunas persona...

Hoy vamos a rescatar al humilde banano, cambur, como lo llamamos en Venezuela,  de los mitos que lo rodean. Si aprendemos a elegirlo, esta fruta se convierte en un prebiótico de alto nivel, ideal para quienes han cruzado la barrera de los 45 y buscan proteger su metabolismo, fortaleciendo la microbiota intestinal.La clave para que el banano sea tu aliado y no un enemigo de la glicemia, está en su madurez. Cuando el banano está ligeramente verde (o apenas amarillo, sin manchas oscuras), contiene algo que el mundo científicos llamamos almidón resistente.Este tipo de almidón, se comporta de manera distinta a otros carbohidratos. No se digiere en el intestino delgado, sino que llega al colon, donde es fermentado por la microbiota. Por ello, tiene un impacto menor en la glucosa e insulina, y pu...

Así como el cuerpo acusa el impacto de diciembre, la mente suele quedar saturada, cansada, con una verdadera sobrecarga cognitiva y emocional por exceso de estímulos, expectativas sociales, balances internos, decisiones y una hiperactivación constante. Desde la neurociencia, sabemos que la mente no “descansa” cuando el cuerpo se detiene; al contrario, muchas veces entra en un estado de rumiación silenciosa que agota los recursos atencionales y emocionales.Lejos de dejar la mente en blanco, de vaciarla, necesitamos devolverle claridad, jerarquía y dirección. El cerebro necesita orden narrativo para funcionar bien, y cuando este orden se pierde, aparecen la dispersión, la irritabilidad, la falta de motivación y la sensación de estar ocupados sin ser productivos.Más allá de la meditación trad...

Parte IDiciembre suele ser un mes intenso: celebraciones, comidas abundantes, horarios irregulares, poco sueño y una agenda social que desborda los ritmos habituales. Este período deja valiosos recuerdos, emociones y algo más, deja huellas biológicas medibles en el cuerpo como la inflamación corporal, alteraciones digestivas y fatiga neuronal. El cuerpo, silencioso durante la fiesta, suele “pasar factura” cuando intentamos retomar la rutina diaria, cuando baja la sobreestimulación.Volver al ritmo significa ayudar al organismo a recuperar sus procesos naturales de autorregulación. El cerebro, como órgano rector, necesita señales claras de orden y seguridad metabólica para volver a funcionar de forma eficiente. Por ello, los primeros pasos necesitan ser simples y realistas, adaptados al ritm...

Diciembre llega cargado de luces, encuentros y memorias compartidas. Es un mes que invita al agradecimiento, a cerrar ciclos y a reconectar con lo esencial. Sin embargo, también suele venir acompañado de excesos, en comida, bebida, desvelo y compromisos, que pueden pasar factura a nuestro bienestar físico y emocional justo cuando más necesitamos energía y claridad. Celebrar no debería significar descuidarnos. Al contrario, es una oportunidad para honrar el cuerpo y la mente que nos han acompañado durante todo el año. Desde una mirada de salud integral, disfrutar con conciencia es un acto de gratitud profunda. En medio de las cenas, brindis y reuniones, vale la pena recordar algunos gestos sencillos que protegen nuestro equilibrio sin restar alegría: Primero, escuchar al cuerpo. Co...