Jeraige Reinoso

Desde la antigüedad, los ciclos de la Luna se han asociado con cambios en el sueño, las emociones y la vitalidad. Muchos de estos planteamientos parten de creencias populares y carecen de respaldo científico. Sin embargo, en la actualidad se reconoce que el ser humano está profundamente sincronizado con los ritmos naturales del entorno, lo que conocemos como cronobiología. El cronobiólogo Jürgen Aschoff demostró que los ritmos biológicos internos responden a señales ambientales llamadas zeitgebers, siendo la luz el regulador principal del reloj circadiano. Antes de la iluminación artificial, a la luz que emite la Luna se le atribuía influencia en los patrones de actividad nocturna. Investigaciones dirigidas por Christian Cajochen observaron que, durante la luna llena, algunas persona...

Hoy vamos a rescatar al humilde banano, cambur, como lo llamamos en Venezuela,  de los mitos que lo rodean. Si aprendemos a elegirlo, esta fruta se convierte en un prebiótico de alto nivel, ideal para quienes han cruzado la barrera de los 45 y buscan proteger su metabolismo, fortaleciendo la microbiota intestinal.La clave para que el banano sea tu aliado y no un enemigo de la glicemia, está en su madurez. Cuando el banano está ligeramente verde (o apenas amarillo, sin manchas oscuras), contiene algo que el mundo científicos llamamos almidón resistente.Este tipo de almidón, se comporta de manera distinta a otros carbohidratos. No se digiere en el intestino delgado, sino que llega al colon, donde es fermentado por la microbiota. Por ello, tiene un impacto menor en la glucosa e insulina, y pu...

Así como el cuerpo acusa el impacto de diciembre, la mente suele quedar saturada, cansada, con una verdadera sobrecarga cognitiva y emocional por exceso de estímulos, expectativas sociales, balances internos, decisiones y una hiperactivación constante. Desde la neurociencia, sabemos que la mente no “descansa” cuando el cuerpo se detiene; al contrario, muchas veces entra en un estado de rumiación silenciosa que agota los recursos atencionales y emocionales.Lejos de dejar la mente en blanco, de vaciarla, necesitamos devolverle claridad, jerarquía y dirección. El cerebro necesita orden narrativo para funcionar bien, y cuando este orden se pierde, aparecen la dispersión, la irritabilidad, la falta de motivación y la sensación de estar ocupados sin ser productivos.Más allá de la meditación trad...

Parte IDiciembre suele ser un mes intenso: celebraciones, comidas abundantes, horarios irregulares, poco sueño y una agenda social que desborda los ritmos habituales. Este período deja valiosos recuerdos, emociones y algo más, deja huellas biológicas medibles en el cuerpo como la inflamación corporal, alteraciones digestivas y fatiga neuronal. El cuerpo, silencioso durante la fiesta, suele “pasar factura” cuando intentamos retomar la rutina diaria, cuando baja la sobreestimulación.Volver al ritmo significa ayudar al organismo a recuperar sus procesos naturales de autorregulación. El cerebro, como órgano rector, necesita señales claras de orden y seguridad metabólica para volver a funcionar de forma eficiente. Por ello, los primeros pasos necesitan ser simples y realistas, adaptados al ritm...

Diciembre llega cargado de luces, encuentros y memorias compartidas. Es un mes que invita al agradecimiento, a cerrar ciclos y a reconectar con lo esencial. Sin embargo, también suele venir acompañado de excesos, en comida, bebida, desvelo y compromisos, que pueden pasar factura a nuestro bienestar físico y emocional justo cuando más necesitamos energía y claridad. Celebrar no debería significar descuidarnos. Al contrario, es una oportunidad para honrar el cuerpo y la mente que nos han acompañado durante todo el año. Desde una mirada de salud integral, disfrutar con conciencia es un acto de gratitud profunda. En medio de las cenas, brindis y reuniones, vale la pena recordar algunos gestos sencillos que protegen nuestro equilibrio sin restar alegría: Primero, escuchar al cuerpo. Co...

Cuenta una antigua historia que, en un pequeño pueblo rodeado de montañas, vivía una joven llamada Amaya. Cada invierno enfermaba con frecuencia: resfriados, cansancio, insomnio. Los médicos del pueblo decían que era estrés acumulado o crónico, pero nadie sabía cómo ayudarla… hasta que un día llegó al pueblo la abuela Aruma, una mujer sabia que hablaba el idioma de los árboles. “Ven conmigo al bosque”, le dijo. Amaya aceptó, aunque no entendía qué podían enseñarle los árboles. Al entrar, un aroma fresco y dulce la envolvió como un abrazo invisible. “Respira lento”, dijo Aruma. “Lo que sientes son fitoncidas, los aceites esenciales que liberan los árboles para protegerse y… para regalarnos salud”. Mientras caminaban entre pinos, cedros y robles, la abuela explicó que esas diminutas mo...