Dormir bien,
por Jeraige Reinoso

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. Su función principal es regular los ciclos de sueño-vigilia. La producción de melatonina aumenta en la oscuridad y disminuye en la luz. Esto ayuda a nuestro cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse.

Proteje contra el daño celular, actuando como antioxidante. Reduce del estrés y mejora el sistema inmunológico. La melatonina actúa sobre receptores específicos en el cerebro, regulando el sueño y otros procesos biológicos. Cuando los niveles de melatonina son altos, los receptores de melatonina se activan. Esto envía una señal al cerebro de que es hora de dormir.

La melatonina se usa comúnmente para tratar el insomnio, también se usa para reducir los síntomas de la menopausia ayudando en el alivio de los sofocos y otros síntomas característicos. Previene el cáncer al mejorar la función reparadora celular y mejora la salud del corazón.

La melatonina es generalmente segura para la mayoría de las personas, puede consumirse como suplemento externo de manera segura, tomando en cuenta que esto alteraría la producción interna que se aconseja mantener activa sobre todo propiciando la exposición a la oscuridad por la noche. Esto se puede hacer apagando las luces de la habitación por la noche y evitando la exposición a la luz artificial, como la luz de los teléfonos inteligentes y las tabletas. Ingerir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que es precursor de la melatonina, que está incluido en los plátanos, las cerezas, los frutos secos, los huevos y cacao.

Mantener una rutina regular de sueño al ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayudará a regular su ciclo sueño-vigilia. Cree un ambiente propicio para dormir, asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse, ambos actúan como estimulantes de la vigilia. Haga ejercicio regularmente.

Si tiene problemas para dormir, consulte a su médico.

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