Un pilar fundamental,
por Jeraige Reinoso

El sueño es una parte integral de nuestras vidas, que ocupa aproximadamente un tercio de nuestro tiempo. La higiene del sueño, es un conjunto de prácticas y hábitos destinados a mejorar su calidad y duración que emerge como un pilar fundamental para mantener un equilibrio óptimo en nuestra salud.
Van desde la consistencia en los horarios y la limitación de la exposición a estimulantes hasta el fomento de hábitos diurnos saludables.
Durante el sueño, el cuerpo se embarca en un proceso de reparación y regeneración celular. Además, la mente procesa la información del día, consolidando la memoria y preparándose para las actividades futuras. Su falta puede afectar negativamente el equilibrio emocional, aumentando la irritabilidad y la susceptibilidad al estrés. Un sueño adecuado, por otro lado, contribuye a la estabilidad emocional y al bienestar psicológico.
Su privación crónica puede afectar el equilibrio de las hormonas que regulan el apetito, llevando a cambios en los hábitos alimenticios y, en última instancia, contribuyendo al aumento de peso.
Entre las prácticas diarias que favorecen el buen dormir, resalto:
Establecer rutinas de sueño con las cuales se entrena al cuerpo para seguir un ritmo circadiano natural.
Crear un entorno propicio: un ambiente oscuro, tranquilo y fresco.
Evitar estimulantes: reducir la ingesta de cafeína y limitar la exposición a pantallas brillantes al menos una hora antes de acostarse.
Hacer del ejercicio una rutina diaria: la actividad física regular favorece un sueño más profundo y reparador. Es importante evitar ejercicios intensos justo antes de dormir.
Y gestionar el estrés: practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda.

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